ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ

ການຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມູນວຽນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມການຫມຸນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກກວ້າງ, ແລະເອົາຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການແຕ້ມປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ ໝູນ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເວລານີ້ຫມຸນໄປທາງຊ້າຍ, ແລະສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍຫຼືຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າລົງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ໝຸນ: ເມື່ອເຈົ້າຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໝຸນຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ເອົາຂອງເຈົ້າມາ

ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຍົກໜ້າເອິກດ້ວຍການໝຸນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ?

• ຍົກຫນ້າເອິກຂ້າງດຽວດ້ວຍການຫມຸນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຫມຸນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫນຶ່ງຊຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ໃນເວລານັ້ນ.
• ການຍົກໜ້າເອິກດ້ວຍການໝຸນ ແລະ ການຂະຫຍາຍຂາ: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການຂະຫຍາຍຂາໃຫ້ກັບການຫມຸນ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງ ແລະ ລຸ່ມພ້ອມກັນ.
• ການຍົກໜ້າເອິກດ້ວຍການໝຸນເທິງໝາກບານຄົງທີ່: ການຍົກໜ້າເອິກດ້ວຍການໝຸນເທິງໝາກບານທີ່ໝັ້ນຄົງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກໄດ້.
• ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຍາກຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ?

• The Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນປະສົມປະສານການມີສ່ວນພົວພັນແລະການຫມຸນຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບການຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ oblique ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• Dumbbell bench press ຍັງສາມາດເສີມການຍົກຫນ້າເອິກດ້ວຍການຫມຸນຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.