ຢືດຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືດຫຼັງ

Backward Abdominal Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, posture, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືດຫຼັງ

• ຄ່ອຍໆນັ່ງກັບສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ເນີ້ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປດ້ານຫຼັງ ແລະ ກົ້ມແຂນອອກທາງຫຼັງ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ຍູ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ອອກ, ກົ້ມຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດ, ແລະຖືທ່ານີ້ໄວ້ 15-30 ວິນາທີ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍົກກົ້ນອອກຈາກ heels ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 5-10 ເທື່ອ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືດຫຼັງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ stretch ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍ້າຍອອກຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. Jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ stretch ໄດ້.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລິກມັນ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ stretching.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ຢ່າໂດດເຂົ້າໄປໃນການຍືດທ້ອງໃນດ້ານຫລັງໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີເຮັດ

ຢືດຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືດຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Backward Abdominal Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະລະມັດລະວັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືດຫຼັງ?

• Cobra Pose ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ຍືດທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• Bow Pose, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ຍື່ນຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເປັນອີກວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• The Bridge Pose ແມ່ນຕົວແປອື່ນ; ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ.
• The Wheel Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຂົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ຂຶ້ນເພື່ອສ້າງ "ລໍ້" ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືດຫຼັງ?

• Cat-Cow Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດໜ້າທ້ອງ ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຫຼັງທ້ອງໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະທ່າທາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird-Dog ຍັງຊ່ວຍເສີມການຍືດຫນ້າທ້ອງໃນດ້ານຫລັງຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍທັງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຫນ້າທ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.