ມ້ວນຄືນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມ້ວນຄືນ

Rolling Back ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາອາດຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນຄືນ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຖອກທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ, ຈາກນັ້ນກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກິ້ງລົງໃສ່ບ່ອນນອນ, ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກະດູກສັນຫຼັງ, ຈົນກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ຜ້າປູ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍົກຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນອນ, ກິ້ງຂຶ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ເຄິ່ງທາງລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ນັ່ງຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວມ້ວນຄືນລົງໃສ່ບ່ອນນອນ, ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງເທື່ອລະອັນ, ຈົນກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນອນ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນຄືນ

• ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Rolling Back ແມ່ນການຂາດຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນມົນ, ຄາງຂອງເຈົ້າຖືກຮັດໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກົ້ມໄປໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນຄືນ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະຫຼືຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ມ້ວນຄືນພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນໃຊ້ abs ຂອງທ່ານມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ພື້ນຜິວອ່ອນໆ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ເສື່ອໂຍຄະຫຼືພື້ນທີ່ມີພົມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດມັນຢູ່ໃນຫນ້າດິນແຂງ.
• ຟັງຂອງເຈົ້າ

ມ້ວນຄືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນຄືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rolling Back ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນຄືນ?

• ມ້ວນ Side-to-Side ແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ມ້ວນແມ່ນປະຕິບັດຈາກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ດ້ານຫນ້າໄປຫາຫລັງ.
• Diagonal Roll ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ Rolling Back ແບບດັ້ງເດີມ.
• One-Arm Roll ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ມ້ວນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• The Elevated Roll ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມ້ວນແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນຄືນ?

• 'The Hundred' ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Pilates ທີ່ເສີມສ້າງ Rolling Back, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສົ່ງເສີມສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຄວາມອົດທົນທີ່ທ້າທາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Rolling Back.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ 'The Bridge' ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Rolling Back ເພາະວ່າມັນສົ່ງເສີມການອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Rolling Back ທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ.