cat ງົວ stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি cat ງົວ stretch

Cat Cow Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍ. ມັນສົມບູນແບບສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງນັ່ງດົນໆ ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল cat ງົວ stretch

• ເລີ່ມຕົ້ນທ່າ 'Cat' ໂດຍ exhaling ແລະແຕ້ມປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, arching ກັບຫລັງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານຄ້າຍຄືແມວ stretching, ແລະ tuck ຄາງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຍາວໃນດ້ານລຸ່ມ ແລະກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ທ່າ 'ງົວ' ໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຍົກໜ້າເອິກ ແລະ ກະດູກຫາງໄປທາງເພດານ, ໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ແລະຍົກຫົວຂຶ້ນເພື່ອເບິ່ງຊື່.
• ທ່ານີ້ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີເພື່ອຍືດຄໍ ແລະໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳຕາມລຳດັບຂອງທ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງທ່າ 'ແມວ' ແລະ 'ງົວ'.

নিবারণের জন্য টিপস cat ງົວ stretch

• ** ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​: Sync ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ເມື່ອເຈົ້າກ້າວເຂົ້າໄປໃນທ່າງົວ (ກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວ ແລະກະດູກຫາງ), ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ເມື່ອເຈົ້າກ້າວເຂົ້າໄປໃນທ່າແມວ (ອ້ອມກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາຫົວ ແລະກະດູກຫາງ), ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ເຕັມທີ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈຕື້ນ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍ້າຍ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​ລະ​ຫວ່າງ cat ແລະ Cow poses. ຈຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຍືດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ

cat ງົວ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় cat ງົວ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cat Cow Stretch ຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນການແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນໂຍຜະລິດຫຼືການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ແລະຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ, ຄໍ, ແລະບ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ຈະຢຸດ ຫຼືປັບທ່າ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູສອນແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে cat ງົວ stretch?

• Side Cat-Cow: ແທນທີ່ຈະຍ້າຍກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນແລະລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swaying hips ແລະ shoulders ຈາກຂ້າງ.
• ກະທູ້ເຂັມແມວ-ງົວ: ຢູ່ໃນທ່າງົວ, ເຈົ້າເອົາແຂນຂ້າງໜຶ່ງມາໃສ່ໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຂ້າງ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາທ່າແມວ.
• Cat-Cow with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດກະດູກສັນຫຼັງແລະເບິ່ງບ່າຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງງົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງໃນລະຫວ່າງການສະແດງ cat.
• Cat-Cow with a Neck Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍືດຄໍໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການສະແດງງົວແລະເອົາຄາງໃສ່ຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງ cat pose.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন cat ງົວ stretch?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວງົວແມວໂດຍການໃຫ້ທ່າທາງແກ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Cat Cow Stretch ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
• Cobra Pose: ຄ້າຍກັບ Cat Cow Stretch, Cobra Pose ຍັງເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ແຕ່ມັນຍັງເປີດໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດລວມຂອງ Cat Cow Stretch.