ຊ່ວງເຮືອ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຊ່ວງເຮືອ

The Boat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດທ່າເຮືອ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຈັດການຄວາມຄຽດ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັງທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວງເຮືອ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໄວ້ຮ່ວມກັນ.
• ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າ, ຂະໜານກັບພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນພົວພັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ປ່ອຍທ່າອອກຄ່ອຍໆ, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າລົງກ່ອນ ແລ້ວຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວງເຮືອ

• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ **: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດເຮືອ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• **ຕໍາແໜ່ງຂາ**: ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຮ່ວມກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າຫຼືແຍກຂາ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• **ທ່າແຂນ**: ຢຽດແຂນອອກຂ້າງຂາຂອງເຈົ້າ, ຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແລະບາງຄົນ cheat ໂດຍການວາງມືຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ

ຊ່ວງເຮືອ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວງເຮືອ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Boat Stretch, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ມີການດັດແປງແລະການປ່ຽນແປງຂອງ Boat Pose ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະພຽງແຕ່ໄປເທົ່າທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວງເຮືອ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນທ່າເຮືອຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບພື້ນດິນ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ້ອງ.
• Boat Pose with a Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າເຮືອ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼຽງໃຫ້ stretch ໄດ້.
• Boat Pose ກັບ Leg Lifts ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫຼັບການຍົກຂາແຕ່ລະຄົນສູງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Boat Pose with Arms Overhead ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວງເຮືອ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດເຮືອ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນເທິງແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍືດເຮືອ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເສີມສ້າງ Boat Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໃນ Boat Stretch.