ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunch

The Standing Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ obliques, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ. ໂດຍການປະຕິບັດການ Crunches ຂ້າງຄຽງຢືນ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunch

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃຫ້ສູງສະໂພກ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຂໍ້ສອກຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປພ້ອມໆກັນເພື່ອຕອບສະໜອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງແລະຮູ້ສຶກວ່າບາດແຜຢູ່ໃນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍໂດຍການຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ຍົກຫົວເຂົ່າຫຼືສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນພົບຢູ່ຮອບແອວຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການເອົາສອກຂອງທ່ານລົງເພື່ອຕອບສະຫນອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນ

ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງຄຽງໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunch?

• Twisting Side Crunch ເພີ້ມການບິດຢູ່ແອວກັບ Crunch ຂ້າງຢືນແບບດັ້ງເດີມ, ແນໃສ່ການສະຫຼຽງໃຫ້ເຂັ້ມງວດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Standing Bicycle Crunch mimics the motion of a bike crunch but in a stand position, alternating side to work two sets of oblique muscles .
• Standing Cross-Body Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂ້າມຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບ Crunch ດ້ານຂ້າງແບບດັ້ງເດີມ.
• High Knee Side Crunch ປະກອບມີການຍົກຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການບີບຄັ້ນຂ້າງ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ແລະເປົ້າຫມາຍ abs ຕ່ໍານອກເຫນືອການສະຫຼຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunch?

• ບິດລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສຸມໃສ່ການ obliques, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Crunch ຂ້າງຢືນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພີ່ມທະວີການສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Plank Hip Dips: ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ obliques, ເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໄດ້ໂດຍ Standing Side Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ.