Front Plank ມີຍົກແຂນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Plank ມີຍົກແຂນ

Front Plank with Arm Lift ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍການຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມກັນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສູງຂຶ້ນຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank ມີຍົກແຂນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງດ້ວຍແຂນອື່ນຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ເຮັດແຂນສະລັບກັນໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Plank ມີຍົກແຂນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍົກແຂນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຮູບຮ່າງ. ການຍົກຄວນມາຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຫມຸນຮ່າງກາຍ ຫຼືສະໂພກ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຕົວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງ, ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເພື່ອພື້ນຖານທີ່ໝັ້ນຄົງກວ່າ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຫຼີກເວັ້ນການ str

Front Plank ມີຍົກແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank ມີຍົກແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ plank ພື້ນຖານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ. ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank ມີຍົກແຂນ?

• Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Plank ດ້ານຫນ້າທີ່ມີການຍົກແຂນແລະການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນແລະການຂະຫຍາຍຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຫນຶ່ງແລະພ້ອມກັນຂະຫຍາຍຂາກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Front Plank with Arm Lift on an Exercise Ball : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການວາງແຜນດ້ານຫນ້າດ້ວຍການຍົກແຂນໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank ມີຍົກແຂນ?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Front Plank ດ້ວຍ Arm Lift ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກແຂນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Bird-Dog: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນ (ແລະຂາກົງກັນຂ້າມ), ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ທັງຫມົດ. ຊຶ່ງໃນນັ້ນມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງແຜ່ນຮອງດ້ານໜ້າດ້ວຍການຍົກແຂນ.