ເຫັນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຫັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Saw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຍືດແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຫັນ

• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະບິດ torso ໄປທາງຂວາ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງ "swing" ຈາກຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, untwisting torso ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະເຖິງມືຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຫັນ

• **ການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ**: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ນັ່ງ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຈະງໍ. ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ສູງຂອງບ່າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່.
• ** ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: rotate torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ທາງ​ຂວາ​, ຍື່ນ​ມື​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ຕີນ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງ "ຫລຽວ" ຈາກຕີນນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນ hamstring ຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສາຍ​ຄໍ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ພາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກັບ​ຄໍ​ຫຼື​ການ​ເມື່ອຍ​ຄໍ​ທີ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ໄປ​ເຖິງ​ຕີນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫມຸນຈາກແອວຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ເຫັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຫັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Saw, ເຊິ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ນິຍົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກຫຼາຍກວ່າການຊຸກຍູ້ໄປສູ່ຈຸດສູງສຸດ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຫັນ?

• ສາຍເລື່ອຍແມ່ນເຄື່ອງເລື່ອຍໄຟຟ້າທີ່ມີໃບມີດຍາວ, ແຫຼມປະກອບດ້ວຍແຖບໂລຫະທີ່ມີແຂ້ວເລື່ອຍຕໍ່ເນື່ອງລະຫວ່າງສອງລໍ້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອຕັດວັດສະດຸ.
• ເຄື່ອງຕັດແມ່ນເຄື່ອງເລື່ອຍທີ່ມີແຂ້ວເລື່ອຍດີ, ດັ້ງເດີມ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດມາເພື່ອຕັດໂລຫະ.
• jigsaw ແມ່ນເຄື່ອງເລື່ອຍທີ່ໃຊ້ໃບມີດ reciprocating ເພື່ອຕັດເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຊັ່ນ: ການອອກແບບທີ່ມີລວດລາຍ, ໃນໄມ້, ໂລຫະ, ຫຼືວັດສະດຸອື່ນໆ.
• ຕ່ອງໂສ້ແມ່ນເຄື່ອງເລື່ອຍແບບເຄື່ອນທີ່, ຕັດດ້ວຍແຂ້ວທີ່ຕິດຢູ່ກັບຕ່ອງໂສ້ໝູນວຽນທີ່ແລ່ນຕາມແຖບແນະນຳ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຫັນ?

• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ຄືກັບເລື່ອຍ, ການບິດກະດູກສັນຫຼັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງເນື້ອຕົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ saw ໂດຍສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ.
• The Pilates Roll Up: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ Saw ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າທ້ອງແລະສະໂພກ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງງໍໃນ saw.