ບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບິດກະດູກສັນຫຼັງ

Spine Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານລຸ່ມ, ແລະສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືບິດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການ stretch ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຊ້ໍາຊ້ອນຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການບິດຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຮູບແບບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່: ເມື່ອບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ການບິດຈາກສະໂພກແທນທີ່ຈະເປັນກະດູກສັນຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການບິດກະດູກສັນຫຼັງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການບິດ, ແລະ exhale ເລິກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນ torso ຂອງທ່ານ.

ບິດກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spine Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ເປັນ​ມື​ອາ​ຊີບ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຫຼື instructor ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແນະ​ນໍາ​ທ່ານ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​. ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຍູ້ມັນເກີນລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງມັນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນ.
• ຢືນບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຄຽງ, ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງແລະຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Spine Twist with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກແລະແຖບຕ້ານທານ looped ຮອບຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ໃນຂະນະທີ່ຖືໃສ່ແຖບ.
• Spine Twist on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຈາກດ້ານຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກໄດ້ເສີມກະດູກສັນຫຼັງບິດເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການຫມຸນແຕ່ຍັງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.
• The Bridge Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມກະດູກສັນຫຼັງບິດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Spine Twist.