ໂດດຖອຍຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດຖອຍຫຼັງ

Backward Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ການປະສານງານ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງເວລາຕິກິຣິຍາຂອງພວກເຂົາ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດຖອຍຫຼັງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫລັງ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການກະໂດດ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ໂດດໄປຂ້າງຫຼັງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າເປັນຈັງຫວະ.
• ຢຽບລູກລົງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.
• ປັບຕຳແໜ່ງຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ໂດຍການຢືນຊື່ອີກຄັ້ງ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບການໂດດຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດຖອຍຫຼັງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການໂດດຖອຍຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານອ່ອນໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງພື້ນຕີນຮາບພຽງ ຫຼືໃສ່ສົ້ນຕີນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າສໍາລັບຈັງຫວະ. ແກວ່ງພວກມັນໄປຂ້າງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງຈອດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຕັ້ນໄປຫາໄວເກີນໄປຫຼືສູງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ

ໂດດຖອຍຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດຖອຍຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Backward Jump ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຄໍາແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດຖອຍຫຼັງ?

• Backward Hop ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດອອກຈາກຕີນຫນຶ່ງແລະລົງຈອດຢູ່ຕີນດຽວກັນ.
• Retrograde Skip ແມ່ນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານສະຫຼັບຂາໃນຂະນະທີ່ໂດດຖອຍຫຼັງ, ຄ້າຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມ.
• Backward Bound ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມການແລ່ນກ່ອນທີ່ຈະໂດດຖອຍຫຼັງ, ສະເໜີໃຫ້ມີການປ່ຽນເປັນນັກກິລາຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Reverse Pogo Jump ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປຂ້າງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນທັງສອງຂ້າງກັນ, ລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄມ້ pogo.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດຖອຍຫຼັງ?

• Lunges ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ quads, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານສໍາລັບ Backward Jumps.
• Calf raises ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນພະລັງງານລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ Backward Jumps.