ຂາໂດດດ່ຽວ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂາໂດດດ່ຽວ

ການໂດດຂ້າມຂາໂດດດ່ຽວເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເປັນຕົ້ນຕໍ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານລະເບີດແລະການປະສານງານເຊັ່ນບານເຕະ, ບ້ວງ, ຫຼືຕິດຕາມແລະພາກສະຫນາມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາໂດດດ່ຽວ

• ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໂດດ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນເທິງດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມກັນຍົກຂາຂວາໄປຂ້າງໜ້າ ແລະແກວ່ງແຂນຂຶ້ນເປັນຈັງຫວະ.
• ຢຽດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການກະໂດດຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການທີ່ມີຂາກົງກັນຂ້າມ, ສະຫຼັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາໂດດດ່ຽວ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢືນໃຫ້ສູງ, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານລົງຈອດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງຈອດກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກລັອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຢຽດລົງຢ່າງອ່ອນໂຍນສະເໝີດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອດູດຊຶມອາການຊ໊ອກ.
• Balanced Strides: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກ້າວເດີນທີ່ຍາວເກີນໄປ ຫຼືສັ້ນເກີນໄປ. ພະຍາຍາມສໍາລັບບາດກ້າວທີ່ສົມດູນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງ: ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ຊ້າເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແຂນ

ຂາໂດດດ່ຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາໂດດດ່ຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Stride Jump. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາໂດດດ່ຽວ?

• ການໂດດຂ້າມຂາຂາດຽວປະກອບດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ ແລະໂດດໄປໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກຂາດຽວ, ລົງຈອດຢູ່ໃນຂາດຽວກັນ.
• ການໂດດຂ້າມແນວຕັ້ງຂາດຽວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ຂາດຽວ, ຈາກນັ້ນໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ລົງຈອດກັບຂາດຽວກັນ.
• ການໂດດຂ້າມຂາດ່ຽວ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປຂ້າງທາງຜ່ານອຸປະສັກ ຫຼືເສັ້ນ, ລົງຈອດເທິງຂາດຽວກັນ ແລະຈາກນັ້ນໂດດກັບຄືນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
• ການໂດດຂ້າມຄວາມເລິກຂາດຽວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າກ້າວອອກຈາກກ່ອງ ຫຼືເວທີ ແລະໂດດໃນແນວຕັ້ງໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອລົງຈອດ, ທັງໝົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຢູ່ຂາດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາໂດດດ່ຽວ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Single Leg Stride Jump ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການລ້ຽງລູກງົວແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການໂດດດ່ຽວຂາ.