ຄີກົ້ນສອງເທົ່າ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄີກົ້ນສອງເທົ່າ

Double Leg Butt Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hamstring ແລະ gluteal, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືໂຕນ glutes ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄີກົ້ນສອງເທົ່າ

• ເຕະສົ້ນຕີນທັງສອງຢ່າງໄວຂຶ້ນໄປຫາ glutes ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າຢືນຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ມືຂອງທ່ານແຕະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາພວກມັນໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເດີມຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຈັງຫວະໄວສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ cardio.

নিবারণের জন্য টিপস ຄີກົ້ນສອງເທົ່າ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາໆເຊັ່ນ: ແລ່ນແລ່ນຫຼື jumping Jacks.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຕະ butt leg ສອງ​ຄັ້ງ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການວາງຕີນ: ເມື່ອລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າລົງຢູ່ລຸ່ມສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ການລົງຈອດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົງຈອດທີ່ງຸ່ມງ່າມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ຄີກົ້ນສອງເທົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄີກົ້ນສອງເທົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Double Leg Butt Kick ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງຫຼືໂດຍການເຕະກົ້ນຂາດຽວແທນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄີກົ້ນສອງເທົ່າ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ Single Leg Butt Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕະຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• The Walking Double Leg Butt Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າລະຫວ່າງການເຕະແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງໜ້າໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• Double Leg Butt Kick with Resistance Bands ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Double Leg Butt Kick with Dumbbells ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກເບົາໃນແຕ່ລະມື, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄີກົ້ນສອງເທົ່າ?

• Jumping Lunges ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Double Leg Butt Kicks ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge ຍັງເສີມສ້າງ Double Leg Butt Kicks ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັບ Double Leg Butt Kicks, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.