Squat ເພື່ອຂ້າມຫົວດ້ວຍການບິດ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ເພື່ອຂ້າມຫົວດ້ວຍການບິດ

Squat to Overhead Reach with Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ເພື່ອຂ້າມຫົວດ້ວຍການບິດ

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຊື່ອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ພ້ອມກັນຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່.
• ເມື່ອເຈົ້າຢືນຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຫັນຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ບິດແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່, ສະຫຼັບດ້ານທີ່ທ່ານບິດໄປຫຼັງການນັ່ງສະແຄວແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ເພື່ອຂ້າມຫົວດ້ວຍການບິດ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກ squat, ຍື່ນມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍກວ່າຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
• ການນໍາໃຊ້ຫຼັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຂາແລະແຂນ, ແຕ່ຍັງຫຼັກ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການບິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະບິດ. ເໝາະສົມ

Squat ເພື່ອຂ້າມຫົວດ້ວຍການບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ເພື່ອຂ້າມຫົວດ້ວຍການບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Squat ເພື່ອ Overhead Reach ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາຍັງຄວນສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ເພື່ອຂ້າມຫົວດ້ວຍການບິດ?

• Thruster: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດ squat ດ້ານຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ເທິງຫົວໃນການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ.
• Squat ເທິງຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells ສອງດ້ານເທິງຫົວໂດຍມີແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ squat ທັງຫມົດ.
• Kettlebell swing to overhead: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swinging kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ລວມເອົາ squat mini ໃນລະຫວ່າງການ swing.
• Dumbbell Squat ກັບ Overhead Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, squatting ລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຂະຫຍາຍ tricep ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ເພື່ອຂ້າມຫົວດ້ວຍການບິດ?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມການ Squat ເພື່ອ Overhead Reach ດ້ວຍການບິດໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ twisting ແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການ squat.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເສີມສ້າງ Squat ເພື່ອ Overhead Reach ດ້ວຍການບິດໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ໂດຍສະເພາະ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວບິດແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.