ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Forward Jump ເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີພະລັງງານສູງທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Forward Jumps, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະພັດທະນາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ

• ຕໍ່ໄປ, ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ເລິກຂຶ້ນ, ກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຂ້າງໜ້າ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ໃຊ້ກຳລັງຈາກຂາຂອງທ່ານເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຂ້າງໜ້າໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຢຽບລູກລົງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.
• ສຸດທ້າຍ, ປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານໂດຍການຢືນຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດການກະໂດດຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການໂດດໄປຂ້າງຫນ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ squat ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ. ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະ ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ໂດດໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ພະຍາຍາມລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະທັນທີເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກລ່ຽງລວມທັງການບໍ່ແກວ່ງແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຈຳກັດໄລຍະການໂດດຂອງເຈົ້າ, ແລະການລົງຈອດດ້ວຍຕີນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ແຂນຂອງເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການໂດດໄປຂ້າງຫນ້າ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ເພື່ອ​ຊຸກ​ຍູ້​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ. ແກວ່ງພວກມັນກັບຄືນເມື່ອທ່ານລົງໃນທ່າ squat ແລະນໍາພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າພະຍາຍາມໂດດໄປໄກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Forward Jump ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະໂດດຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ?

• The Straddle Jump ປະກອບມີການຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຢູ່ໃນອາກາດໃນລະຫວ່າງການໂດດໄປຂ້າງໜ້າ.
• Pike Jump ເປັນການໂດດໄປຂ້າງໜ້າ ເຊິ່ງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ.
• Half-Twist Jump ເປັນການໂດດໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການບິດ 180 ອົງສາໃນກາງອາກາດ.
• Full-Twist Jump ເປັນການໂດດໄປຂ້າງໜ້າ ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດການລ້ຽວເຕັມ 360 ອົງສາ ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Forward Jump, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການລົງຈອດຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບຫຼັງຈາກການໂດດ.
• ການກະໂດດກ່ອງ Plyometric ຍັງສາມາດເສີມການເຕັ້ນໄປຫາ Forward Jump, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີການເຄື່ອນໄຫວໂດດ, ລະເບີດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການໂດດໂດຍລວມ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.