ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ

The Lateral Speed ​​Step ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ການປະສານງານ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວໃນດ້ານຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບນັກກິລາ ແລະ ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງທີ່ໄວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ

• ວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂ້າງຢ່າງໄວວາ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ທັນ​ທີ​ໂດຍ​ການ​ກ້າວ​ຕີນ​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ສິດ​ທິ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ແຖບ​ຕ້ານ​ການ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວຂ້າງໜ້ານີ້ຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບທິດທາງ ແລະ ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍນຳໜ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ

• ຢູ່ຕໍ່າ: ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງຕົວຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕໍາ່ໃນທ່າເຄິ່ງ squat. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢືນຊື່ເກີນໄປ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ແຂນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຈັງຫວະ. ແກວ່ງພວກມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຄື່ອນຍ້າຍ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານໝູນອ້ອມຮອບຕົວແບບບໍ່ມີຈຸດໝາຍ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າໝົດໄປ.
• ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ກ​້​ວາງ​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຈະ​ເອົາ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ກ​້​ວາງ​ໄປ​ຂ້າງ​. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເລີ່ມຊ້າ: ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນ

ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບເລັ່ງຂ້າງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ?

• ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງຄຽງດ້ວຍການໂດດແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເພີ່ມການກະໂດດເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍ cardiovascular.
• ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງຫຼັງທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານແນະນໍາແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຕົ້ນຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາກວ່າ.
• ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງຕົວຂອງໂຕປາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ອ່ອນໆຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງຫຼັງທີ່ມີຫົວເຂົ່າສູງລວມເອົາການຍົກຫົວເຂົ່າສູງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ?

• "Skater Jumps" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວຂ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງຂອງຂັ້ນຕອນຄວາມໄວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະຄວາມໄວຂ້າງຄຽງ, ໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• "Lateral Lunges" ຍັງເສີມສ້າງຄວາມໄວຂ້າງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ hips, glutes, ແລະຂາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ. ໂດຍການປັບປຸງລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນຄວາມໄວຂ້າງ.