ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​

ການອອກກໍາລັງກາຍ Front Kick Kickboxing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ຂາ, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຈຸດສຸມໂດຍຜ່ານການເນັ້ນຫນັກຂອງຕົນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ, ການຄວບຄຸມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຍືດຫຍຸ່ນ.
• ຂະຫຍາຍຂາທີ່ຍົກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງລວດໄວ, ແນມໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອປ້ອງກັນ.
• ດຶງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຫົດຕົວ.
• ກັບຄືນຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນດິນແລະສືບຕໍ່ທ່າຕໍ່ສູ້ເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າທັນທີ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​

• **ໃຊ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນໃນການເຕະ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕະທີ່ອ່ອນແອແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດໃຫ້ hips ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຕະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖິ້ມມັນ. ນີ້ຈະເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບການເຕະຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຕະ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຕະ​ເປັນ​ແຂງ​ເທົ່າ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຕະຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮູ້ວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຈະລົງຈອດຢູ່ໃສກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໂຍນລູກເຕະ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຕະໂດຍບໍ່ມີເປົ້າໝາຍຢູ່ໃນໃຈ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕະທີ່ພາດ ແລະອາດມີການບາດເຈັບ.

ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Front Kick Kickboxing. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼືໂດຍການປະຕິບັດຕາມການສອນລາຍລະອຽດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປະຈຳ ແລະເລີ່ມຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​?

• Jumping Front Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໂດດອອກຈາກຂາຫນຶ່ງແລະໃຊ້ອີກຂາຫນຶ່ງເພື່ອປະຕິບັດການເຕະ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມສູງຂອງການໂຈມຕີ.
• ການເຕະດ້ານຫນ້າແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຕີນໄປຫາ opponent ຂອງທ່ານ.
• Spinning Front Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຕະທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຫລອກລວງ opponent ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມ momentum ໃນການເຕະ.
• Double Front Kick ເປັນການຕີສອງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າທຳອິດເຕະດ້ວຍຂານຳຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕິດຕາມທັນທີດ້ວຍການເຕະຈາກຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​?

• ການອອກກໍາລັງກາຍບິດຂອງລັດເຊຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຫມຸນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການເຕະຫນ້າໃນ kickboxing.
• ການປະຕິບັດ lunges ຍັງສາມາດເສີມ Front Kick Kickboxing ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງກໍາລັງເຕະຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການເຕະ.