ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ
Posterior Step to Overhead Reach ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ວ່ອງໄວ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ
- ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານ lunge, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະ dumbbells ຊື່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາ biceps ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຫູຂອງທ່ານ.
- ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນໂດຍການຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອກ້າວຖອຍຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າລົງຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະຖືກວາງໄວ້ທາງຫຼັງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງໄປຂ້າງຫຼັງ ຫຼື ໄປທາງຂ້າງຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
- ທ່າທາງຂອງແຂນ: ເມື່ອເອື້ອມຂຶ້ນເໜືອຫົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະກົງກັບຫູຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ອຸ່ນຂຶ້ນ
ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Posterior Step to Overhead Reach. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ?
- ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ: ແທນທີ່ຈະກ້າວຖອຍຫຼັງ, ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແລ້ວຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- Posterior Step to Lateral Overhead Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫຼັງຈາກກ້າວຖອຍຫຼັງ, ເຈົ້າໄປຮອດເໜືອຫົວແຕ່ໄປທາງຂ້າງ, ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກ.
- Posterior Step to Overhead Reach with Dumbbells: ສະບັບນີ້ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນແລະສາມາດບັນລຸ.
- ຂັ້ນຕອນຫຼັງເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວດ້ວຍການບິດ: ຫຼັງຈາກກ້າວຖອຍຫຼັງ, ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດເໜືອຫົວ, ເຈົ້າຍັງບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ, ໃຫ້ການຍືດຍາວ ແລະ ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ?
- Lunges: Lunges, ຄ້າຍຄືຂັ້ນຕອນຫລັງເຖິງ Overhead Reach, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະກ້າວໄປເຖິງ, ແຕ່ພວກເຂົາສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະຕົ້ນຂາ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການກົດບ່າໄຫລ່: ການກົດບ່າໄຫລ່ເສີມການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າ ແລະ ແຂນ, ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສ່ວນປະກອບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
- ການຝຶກອົບຮົມ Plyometric
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນຫຼັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Reach
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່
- Plyometrics ນ້ຳໜັກຕົວ
- ການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຂັ້ນຕອນຫຼັງທີ່ຈະບັນລຸເກີນຫົວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
