Squat ເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ

Squat to Overhead Reach ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການກໍານົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, ຕົ້ນຂາ, ຫຼັກ, ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການລວມເອົາ Squat ກັບ Overhead Reach ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງໃນ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat ທີ່ເລິກທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຈັດການ, ຍູ້ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຄືນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. Squat ລົງຊ້າໆແລະຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນ, ເອື້ອມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ. ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ທາງ​ລົງ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ squat.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ມັນຍັງເຮັດວຽກຫຼັກແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ທັງຢູ່ໃນ squat ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປຮອດເທິງຫົວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສະຖຽນລະພາບ.
• ດອນ

Squat ເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squat ເພື່ອ Overhead Reach. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງຂາ, glutes, ຫຼັກ, ແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ?

• Thruster: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນບ່ອນທີ່ທ່ານຖື barbell ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, squat ລົງ, ແລ້ວລຸກຂຶ້ນຢືນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກົດ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• Squat ເທິງຫົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell overhead ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, squat ລົງແລະຢືນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກຄົງທີ່.
• Kettlebell swing to overhead: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແກວ່ງ kettlebell ຈາກລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອ kettlebell ຮອດຄວາມສູງຂອງບ່າ, ທ່ານກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ.
• Single-Arm Dumbbell Squat to Press: ການປ່ຽນແປງແບບຝ່າຍດຽວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ປະຕິບັດການ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ dumbbell overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ເພື່ອໄປຮອດເໜືອຫົວ?

• Deadlifts ເສີມ Squat ກັບ Overhead Reach ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍກົດບ່າຊ່ວຍເສີມສ້າງອົງປະກອບຂອງການເຂົ້າເຖິງ overhead ຂອງ squat ເພື່ອສາມາດບັນລຸ overhead, ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ການປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະພະລັງງານສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງ overhead.