Side to Side Box Shuffle

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side to Side Box Shuffle

Side to Side Box Shuffle ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລະບົບ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side to Side Box Shuffle

• ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງກ່ອງ, ໂດຍໃຊ້ຫຼັກ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຍູ້ອອກ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ກ່ອງ.
• ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ປ່ຽນຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ກ່ອງ ແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໃສ່ພື້ນອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງກ່ອງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ກ່ອງແລະປ່ຽນເປັນຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບໄປຂ້າງໆໃນຈັງຫວະໄວສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Side to Side Box Shuffle

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຂັ້ນຕອນທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ບໍ່​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ overstepping ຫຼື​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເພື່ອ​ປົກ​ຫຸ້ມ​ຂອງ​ໄລ​ຍະ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ກັບ​ການ shuffle ໃນ​ແຕ່​ລະ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໃຫ້ນ້ອຍ ແລະໄວເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
• **ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ**: ຄຳແນະນຳອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບການປະຕິບັດການສະຫຼັບກ່ອງດ້ານຂ້າງແມ່ນເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ.

Side to Side Box Shuffle প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side to Side Box Shuffle?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side to Side Box Shuffle ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ພຽງ​ແຕ່​ຈື່​ຈໍາ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຊ້າ​, ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​, ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ໄວ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ປັບ​ປຸງ​. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side to Side Box Shuffle?

• Diagonal Box Shuffle, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການ shuffling ຂວາງແທນທີ່ຈະຂ້າງຄຽງຂ້າງ, ເພີ່ມລະດັບໃຫມ່ຂອງຄວາມສັບສົນແລະການປະສານງານ.
• The Box Shuffle with High Knees, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະ shuffle ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• Box Shuffle ກັບການເຄື່ອນໄຫວແຂນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແຂນ synchronized ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການປະສານງານ.
• The Box Shuffle with Jump, ບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມການກະໂດດໃນແຕ່ລະມຸມຂອງກ່ອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ plyometrics ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side to Side Box Shuffle?

• Lunges ຂ້າງ: ເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Side to Side Box Shuffle, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ shuffle ສົບຜົນສໍາເລັດ.
• Skater Jumps: Skater Jumps ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມວ່ອງໄວແລະການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ Side to Side Box Shuffle, ແລະພວກມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນຂອງເຈົ້າໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.