Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ

The Bodyweight Full Squat with Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຂາ, glutes, ຫຼັກ, ແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat ເລິກ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົ້ນຂາຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ຈັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະກົດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຂ້າງເທິງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມກ້ຽງ.
• ຫຼຸດມືຂອງທ່ານລົງໄປກັບບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ທັງ​ທາງ​ລົງ ແລະ ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລຸດລົງຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໄວ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະການຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ

Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Squat Full Bodyweight ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມີຂໍ້ສົງໄສ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ?

• The Single-Arm Dumbbell Squat and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, squat ລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ dumbbell overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ.
• ບານຢາ Squat ເພື່ອກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ປະຕິບັດການ squat, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດບານຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ.
• Squat Clean and Press: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ squat, ສະອາດ (ຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກພື້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດຢູ່ເທິງຫົວ.
• ການແກວ່ງ Kettlebell ໄປ Squat ແລະກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ swing kettlebell, ປ່ຽນເປັນ squat, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ kettlebell overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຄືກັນກັບການກົດດັນເທິງຫົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ squat, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບຕົວ.
• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Squat Full Bodyweight ກັບ Overhead Press ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squat ແລະ overhead press.