ລູກນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ລູກນັ່ງຂຶ້ນ

Ball Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າທ້ອງແລະສະຫຼຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລູກນັ່ງຂຶ້ນ

• ຄ່ອຍໆມ້ວນກັບຄືນໃສ່ບານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກບານ, ແລະມືຂອງທ່ານຖືກຂ້າມໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືວາງໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ບານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ລູກນັ່ງຂຶ້ນ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼຸດລົງບານ, ຫຼືເມື່ອຍຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຈຸດສຸມຄວນຈະແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນບານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ໂປຣ

ລູກນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລູກນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Ball Sit-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເພາະມັນມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລູກນັ່ງຂຶ້ນ?

• Medicine Ball Sit-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Swiss Ball Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການໃຫ້ເຈົ້າເຮັດການຕີບານສະວິດດ້ວຍການບິດໄປຂ້າງໃດນຶ່ງ.
• Stability Ball V-Pass: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຜ່ານບານສະຖຽນລະພາບຈາກມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ V.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ Pike​: ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ວາງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ຍົກ hips ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃນ​ອາ​ກາດ​, ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ pike​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລູກນັ່ງຂຶ້ນ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ຄ້າຍກັບ Ball Sit-ups, ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Ball Sit-ups ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ແຕ່ຍັງ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງໄດ້ຕະຫຼອດແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຂອງແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.