Lying Ab Press

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Lying Ab Press

Lying Ab Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງໃຜ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ມີທ່າແຮງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lying Ab Press

• ຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືທັງສອງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າລົງຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ເມື່ອນ້ຳໜັກຢູ່ໃກ້ໜ້າທ້ອງ, ຍູ້ນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Lying Ab Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສອກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການງໍສອກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ, ດຶງທ້ອງນ້ອຍລົງໃສ່ພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ arching, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດສໍາເລັດໃນລະດັບເຕັມ

Lying Ab Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lying Ab Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Lying Ab Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ນອກຈາກນີ້, ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ; ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lying Ab Press?

• The Bicycle Crunch: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ແລະສໍາຜັດກັບສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• ການຍົກຂາ: ນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍ, ຂາຂອງທ່ານຊື່, ແລະຍົກມັນຂຶ້ນແລະລົງໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• The Plank: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ, resting ສຸດສອກແລະຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lying Ab Press?

• ການຖີບລົດຖີບເສີມໃຫ້ Lying Ab Press ໂດຍແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການກົດ Lying Ab, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງເປັນມົນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ຂອງລັດເຊຍໄດ້ເສີມສ້າງ Lying Ab Press ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງທາງຂວາງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງແຕ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Lying Ab Press.