Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Obliques

পরিচিতি Crunch

ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Crunches ເພາະວ່າພວກມັນມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ແລະພວກມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບວຽນດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າເບົາໆຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຈົນກ່ວາບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລຸດລົງ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• **ການຈັດວາງມື**: ເອົາມືຂອງເຈົ້າເບົາໆທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫ້າມດຶງຄໍ ຫຼືຫົວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການບີບຄັ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກການດຶງຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ crunch ສົບ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຄ່ອຍໆຍົກຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າອອກຈາກພື້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະ

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນີ້ລວມທັງການຮັກສາຫຼັງຕ່ໍາກັບພື້ນດິນ, ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະບໍ່ດຶງຄໍຫຼືຫົວດ້ວຍມື. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊໍ້າຄືນໜ້ອຍລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• The Bicycle Crunch ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນເປົ້າໃສ່ abs ເທິງ ແລະລຸ່ມ ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• Vertical Leg Crunch ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນກັບເພດານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງແຂງແຮງ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ lever ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Double Crunch ສົມທົບການ crunch ປົກກະຕິແລະ crunch ປີ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກທັງ abs ຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ crunches ມາດຕະຖານເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເຂດທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ crunch ພື້ນເມືອງ.
• ການຍົກຂາຍັງເຮັດໃຫ້ການບີບຄັ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດເມື່ອປະຕິບັດຮ່ວມກັນກັບ crunches.