Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

পরিচিতি Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ

Flexion Leg Sit Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະໂພກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸສ່ວນກາງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະນໍາພວກເຂົາໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເອົາສອກຂອງທ່ານມາຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວນັ່ງຂຶ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ

• **Engage Your Core**: ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄໍ ຫຼືຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​, ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນນັ່ງ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍັງປ້ອງກັນ

Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flexion Leg Sit up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ flexors hip. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ?

• V-up Sit-up ເປັນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານພ້ອມກັນ, ປະກອບເປັນຮູບ V.
• ການນັ່ງບິດຂອງລັດເຊຍປະກອບດ້ວຍການບິດຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ, ແນໃສ່ການສະຫຼຽງທີ່ນອກເໜືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Jackknife Sit-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັບມັນຂຶ້ນໂດຍການນໍາຂາແລະແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• The Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ Flexion Leg Sit up ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ rectus abdominis ໄດ້, ແຕ່ຍັງປະກອບການ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຂອງແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນ.
• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະທ້ອງ, ບິດລັດເຊຍເສີມ Flexion Leg Sit up ໂດຍສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ທ້າທາຍຫຼັກຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.