Leg Pull In Flat Bench

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Leg Pull In Flat Bench

ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Pull-In Flat Bench ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີພະລັງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຢືດຢຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Leg Pull In Flat Bench

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ສ້າງມຸມ 45 ອົງສາກັບ torso ແລະ bench, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການເຫນັງຕີງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ແຕະພື້ນດິນຈົນກ່ວາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຈະສໍາເລັດ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ຄົງທີ່, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Leg Pull In Flat Bench

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານກັບເບດ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: Leg Pull In Flat Bench ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ

Leg Pull In Flat Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Leg Pull In Flat Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Leg Pull In Flat Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Leg Pull In Flat Bench?

• The Stability Ball Leg Pull-In: ແທນທີ່ຈະເປັນເບນນັ່ງຮາບພຽງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Medicine Ball Leg Pull-In: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• The Incline Bench Leg Pull-In: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench incline ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ abs ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• The Resistance Band Leg Pull-In: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເສີມຂະຫຍາຍອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Leg Pull In Flat Bench?

• Planks ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນລຸ່ມແລະສະໂພກ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການດຶງຂາໃນ Flat Bench ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດເສີມການດຶງຂາໃນ Bench ແປໄດ້, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ rectus abdominis, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຂາດຶງໃນ.