ນັ່ງຍົກຂາ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນັ່ງຍົກຂາ
Seated Leg Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ quadriceps ແລະ hip flexors, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຍົກຂາ
- ຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຕິດກັບຕັ່ງ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ກັບຂາອື່ນ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຍົກຂາ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຂາຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມທັງສອງໄລຍະການຍົກແລະການຫຼຸດລົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະຕົວແທນ.
- ຮັກສາທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ໃນຂະນະທີ່ຂາທີ່ນັ່ງຍົກຂຶ້ນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, ການໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
- ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະ ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ, ສຸມໃສ່ການ
ນັ່ງຍົກຂາ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຍົກຂາ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Leg Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຈໍານວນການຊໍ້າຄືນ ຫຼືເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຍົກຂາ?
- ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງສະຫຼັບກັນ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນໃນເທື່ອດຽວ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂຶ້ນໜຶ່ງເທື່ອ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງຂ້າງ.
- ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການບິດ torso ເມື່ອທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
- ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງແບບຍືດຍາວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.
- ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງດ້ວຍລູກບານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບີບມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຍົກຂາ?
- Lunges ຍັງເສີມສ້າງຄວາມສົມດູນຂອງຂາທີ່ນັ່ງໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນັ່ງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ເສີມສ້າງ Leg Raises ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ quadriceps ແລະ hamstrings, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ calves ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນັ່ງຍົກຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍຍົກຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແອວ
- ຮ່າງກາຍຍົກຂາ
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງແອວ
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- ຍົກຂາເພື່ອເສີມສ້າງແອວ
- ຍົກຂາທີ່ນັ່ງດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ.
Do ນັ່ງຍົກຂາ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
