ກຳມະຈອນຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ກຳມະຈອນຂຶ້ນ

Pulse-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs ເທິງແລະ hip flexors. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາກໍາມະຈອນເຕັ້ນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບພາກພື້ນທ້ອງທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກຳມະຈອນຂຶ້ນ

• ຍົກຂາທັງສອງຊື່ຂຶ້ນສູ່ເພດານເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ເຂົ້າກັນ ແລະຂະຫຍາຍອອກໄດ້.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຂະໜາດນ້ອຍ, ຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ.
• ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງໃຫ້ຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮັກສາຂາ ແລະຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ກຳມະຈອນຂຶ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການເຕັ້ນຂອງກຳມະຈອນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການອີງໃສ່ການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືຄໍເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: Pulse-ups ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຍົກແລະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ jerky ໃດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານ

ກຳມະຈອນຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກຳມະຈອນຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pulse-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ອ່ອນແອ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກຳມະຈອນຂຶ້ນ?

• Weighted Pulse-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກໍາມະຈອນຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍ abs ແລະ flexors hip ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Reverse Pulse-Up: ແທນທີ່ຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຈົ້າຍົກຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ໃນອາກາດ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ທ້ອງສ່ວນເທິງ.
• Pulse-Up with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງກໍາມະຈອນຂຶ້ນເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງແລະເພີ່ມອົງປະກອບການຫມຸນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Stability Ball Pulse-Up: ການປະຕິບັດການເຕັ້ນຂອງກຳມະຈອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານທີ່ໝັ້ນຄົງຈະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກຳມະຈອນຂຶ້ນ?

• ການຍົກຂາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Pulse-ups, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະໂຕນຂອງທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ, ຄ້າຍຄືກັບຜົນກະທົບຂອງ Pulse-ups.
• ການບີບລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Pulse-ups ໄດ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ທ້ອງ rectus ແລະ obliques, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແກນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.