ການຂະຫຍາຍຂາ Crunch

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຂາ Crunch

Leg Extension Crunch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ tone abs ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ posture, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຂາ Crunch

• ຍຶດຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຜ່ນຮອງ ແລະຈັບມືຈັບທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
• ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກກົງໆຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ quadriceps ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບ backrest.
• ເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ແລ້ວ, ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວຄາວ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຂາ Crunch

• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບ reps ຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ວິທີນີ້, ທ່ານກໍາລັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດຶງຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຮອງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍແລະ detracts ຈາກປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ abs ຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ການຂະຫຍາຍຂາ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຂາ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂະຫຍາຍຂາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຂາ Crunch?

• The Reverse Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍົກສະໂພກອອກຈາກພື້ນໂດຍການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Vertical Leg Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງ ໂດຍທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນຊື່ໆໄປຫາເພດານ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແໜ້ນໜາ.
• Double Leg Lift Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາທັງສອງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Cross-body Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເອົາສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກດ້ານກົງກັນຂ້າມມາຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເປົ້າຫມາຍ obliques.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຂາ Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ abs ຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍຂາ Crunches ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການບິດ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍຂາໂດຍການເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບ quad-focused Leg Extension Crunch ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.