Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

পরিচিতি Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ

Flexion Leg Sit up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ພະຍາຍາມເອົາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າມາໃກ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.

নিবারণের জন্য টিপস Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍຫຼືສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຂຶ້ນຈາກຄໍຫຼືບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອຍແລະບໍ່ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການກັບ abs ຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຫົດຕົວທີ່ຄວບຄຸມແລະການຂະຫຍາຍຂອງ abs ຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ

Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flexion Leg Sit up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Reverse Crunch, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງ, ທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃນທ່າ flexed.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນກັບຂາ flexion ນັ່ງຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກ obliques ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກ.
• V-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເຊິ່ງທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ປະກອບເປັນຮູບຊົງ "V".
• ສຸດທ້າຍ, Flutter Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຖືກຍົກສະຫຼັບກັນແລະຫຼຸດລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢູ່ໃນທ່າຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flexion Leg ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Flexion Leg Sit up ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມໃຫ້ Flexion Leg Sit up ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂາລວມກັບການ crunch, ເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານລະຫວ່າງພວກມັນ.