Crunch ປີ້ນຖືກລະງັບໄວ້

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Crunch ປີ້ນຖືກລະງັບໄວ້

The Suspended Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ abs ຕ່ໍາ, hip flexors, ແລະ obliques, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງທ້ອງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງ posture, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການບັນລຸໄດ້ toned, midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ປີ້ນຖືກລະງັບໄວ້

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຕິດກັນ, ຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ໂດຍໃຊ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ປີ້ນຖືກລະງັບໄວ້

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນຊ້າໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານສູງສຸດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນໃນການອອກກຳລັງກາຍໃດໆກໍຕາມ, ລວມທັງການກະຕຸ້ນການຖອຍຫຼັງແບບໂຈະ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​:

Crunch ປີ້ນຖືກລະງັບໄວ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ປີ້ນຖືກລະງັບໄວ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspended Reverse Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: crunches ປົກກະຕິຫຼືການຍົກຫົວເຂົ່າ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: Crunch Reverse Suspended. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ປີ້ນຖືກລະງັບໄວ້?

• ການຍົກຂາທີ່ຖືກໂຈະແມ່ນອີກຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນ ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• The Swiss Ball Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອີງໃສ່ພື້ນດິນບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານສະວິດແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch ປີ້ນຄືນ.
• Sliding Disc Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• TRX Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງຄູຝຶກ suspension ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຕີນເຂົ້າໄປໃນສາຍ TRX ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ປີ້ນຖືກລະງັບໄວ້?

• Crunches ລົດຖີບຍັງເສີມສ້າງ Suspended Reverse Crunches ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ rectus abdominis ແລະ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Suspended Reverse Crunches, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ເຮັດ Suspended Reverse Crunches.
• Hanging Leg Raises ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຍັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ຄ້າຍກັບ Suspended Reverse Crunches, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະການຄວບຄຸມໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນ Suspended. Reverse Crunches.