ແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ຳທີ່ມີບິດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ຳທີ່ມີບິດ

Band Alternate Low Row with Twist ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງການຫມຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບິດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ຳທີ່ມີບິດ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ກົ້ມແອວແລະເອນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງປາຍຫນຶ່ງຂອງແຖບຂຶ້ນໄປຫາກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ປາຍອື່ນໆຂອງແຖບຢູ່.
• ຫຼຸດແຖບລົງ ແລະ ໝຸນ ລຳຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສູນກາງ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍອີກດ້ານໜຶ່ງ.
• ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ສຳ​ລັບ​ຈຳ​ນວນ​ການ​ເຮັດ​ຊ້ຳ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ, ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ໝັ້ນ​ຄົງ ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ໄດ້​ຕະຫຼອດ​ການ​ຊ້ອມ​ຮົບ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ຳທີ່ມີບິດ

• ການ​ຢືນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ: ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ບ່າ​ໄຫລ່​ກວ້າງ​ອອກ​ຈາກ​ກັນ ແລະ​ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ເລັກ​ນ້ອຍ. ທ່າ​ທີ​ນີ້​ໃຫ້​ຄວາມ​ໝັ້ນ​ທ່ຽງ​ແລະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ໃນ​ຕະຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບິດ torso ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບແຕ່ລະດ້ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການບິດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼື hips ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

ແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ຳທີ່ມີບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ຳທີ່ມີບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ໍາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ຳທີ່ມີບິດ?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ນັ່ງຢູ່ແຖວທີ່ມີບິດ: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼື bench, ດຶງແຖບມາຫາທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານ.
• ແຖບຕ້ານທານແຂນດຽວ ແຖວຕ່ໍາທີ່ມີການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ດຶງແຖບມາຫາທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານ.
• Resistance Band ແຖວຕ່ໍາທີ່ມີການບິດແລະ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Resistance Band ແຖວຕ່ໍາທີ່ມີການບິດສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບມາຫາທ່ານໃນມຸມຕ່ໍາແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ຳທີ່ມີບິດ?

• Band Press Chest Press : Band Chest Press ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ໂດຍການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນການເຮັດວຽກຂອງແຖບສະຫຼັບແຖບຕ່ໍາທີ່ມີບິດ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ obliques ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບິດຢູ່ໃນແຖບສະຫຼັບແຖວຕ່ໍາທີ່ມີການບິດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບ.