Barbell ນອນຢູ່ໃຕ້ມືຕິດແຖວຢູ່ Rack

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell ນອນຢູ່ໃຕ້ມືຕິດແຖວຢູ່ Rack

The Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງ, biceps, ແລະບ່າເປັນຕົ້ນຕໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນຢູ່ໃຕ້ມືຕິດແຖວຢູ່ Rack

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell ແລະຈັບມັນດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຂຶ້ນ) ແລະວາງມືຢູ່ໃກ້ກັນ, ປະມານ shoulder-width ຫ່າງ.
• ດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່, ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະເຄື່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາທີ່ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານທີ່ສຸດ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ barbell ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນຢູ່ໃຕ້ມືຕິດແຖວຢູ່ Rack

• ການຈັບມື: ໃຊ້ມືຈັບຂ້າງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຢູ່ເທິງບາເບວ. ການຍຶດນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກແຖວແບບດັ້ງເດີມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky. barbell ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັງແລະໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້

Barbell ນອນຢູ່ໃຕ້ມືຕິດແຖວຢູ່ Rack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນຢູ່ໃຕ້ມືຕິດແຖວຢູ່ Rack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຂົ້າໃຈແບບຟອມແລະເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນຢູ່ໃຕ້ມືຕິດແຖວຢູ່ Rack?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວເທົ່ານັ້ນ.
• ສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນອນໃກ້ຊິດ - ຈັບຄູ່ແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະດີຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ.
• Kettlebell ນອນຢູ່ໃກ້ໆກັບແຖວເທິງ Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ kettlebells, ເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນຢູ່ໃຕ້ມືຕິດແຖວຢູ່ Rack?

• Pull-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ lats, biceps, ແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີໃຫ້ກັບ Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ໝັ້ນຄົງກວ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີໂອກາດທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ຮູບຮ່າງ ແລະກ້າມເນື້ອ. ການມີສ່ວນພົວພັນ.