Kettlebell One Arm Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Kettlebell One Arm Row

Kettlebell One Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ຕົນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນມີຄຸນຄ່າສໍາລັບລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell One Arm Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຍືດແຂນຖື kettlebell ຊື່ລົງ, ຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell One Arm Row

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ເພື່ອ​ຍົກ kettlebell​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຍັງຄົງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຂນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຕໍາແຫນ່ງມື: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຖືກຈັດໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຕົວຈັບ kettlebell. ມັນຄວນຈະເປັນຈຸດໃຈກາງ, ແລະການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາການຄວບຄຸມ kettlebell ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການບິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບິດ torso ໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້

Kettlebell One Arm Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell One Arm Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell One Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell One Arm Row?

• ແຖວສູງ Kettlebell ແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ.
• ແຖວ Kettlebell Plank, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ແຖວ Plank Renegade, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍ kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ kettlebell ໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• Kettlebell Bent Over Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຢູ່ແອວດ້ວຍ kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະດຶງມັນໄປຫາແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງ Kettlebell ແມ່ນຕົວແປທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ, ວາງ kettlebell ຢູ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ, ເອນກັບໄປເລັກນ້ອຍແລະດຶງ kettlebell ໄປຫາເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell One Arm Row?

• Push-ups ເປັນການເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງ Kettlebell One Arm Rows ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Kettlebell Swings ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Kettlebell One Arm Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ລະເບີດທີ່ສາມາດປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ, ແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ.