Barbell ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ

The Barbell One Arm Bent over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍ posture ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການດຶງຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ

• ງໍແອວຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂວາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ barbell ແຂວນຢູ່ລຸ່ມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກໍາລັງບໍ່ໄດ້ມາຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ barbell​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ແລະ ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດມັນລົງ, ຈົ່ງຂະຫຍາຍແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະທ້າທາຍທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ: ຫຼີກເວັ້ນ

Barbell ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell One Arm Bent Over Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ?

• Incline Bench One Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ incline bench ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ສະຫນອງການຈັບແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ແຖວ Renegade: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ລວມເອົາການຍູ້ດ້ວຍແຖວແຂນຫນຶ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ?

• Pull-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell One Arm Bent over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ແລະ biceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell Rows ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell One Arm Bent over Rows ເພາະວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ແຕ່ການໃຊ້ dumbbells ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງຮ່າງກາຍ.