Barbell Reverse Grip ງໍຜ່ານແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell Reverse Grip ງໍຜ່ານແຖວ

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, biceps, ແລະ forearms ຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Grip ງໍຜ່ານແຖວ

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ barbell ແຂວນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງ barbell ໃສ່ abs ເທິງຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບໃບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Grip ງໍຜ່ານແຖວ

• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງສະເໝີເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ **: ດຶງ barbell ໄປຫາແອວເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຖບຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບ sternum ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ barbell ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

Barbell Reverse Grip ງໍຜ່ານແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Grip ງໍຜ່ານແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Grip Bent over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແບບຟອມແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Grip ງໍຜ່ານແຖວ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• Inverted Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າເປັນການຕໍ່ຕ້ານ. ເຈົ້າຈະຕັ້ງແຖບຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງສະໂພກຢູ່ເທິງເຄື່ອງ Smith ຫຼື rack squat, ແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບ.
• ແຖວ T-Bar: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ barbell reverse grip ຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ T-bar ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຈັບແລະ stance ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Smith Machine Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Grip ງໍຜ່ານແຖວ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຊັ່ນ: lats ແລະ biceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Barbell Reverse Grip Bent over Rows, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະການປັບປຸງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ແຖວ T-bar ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, lats, ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.