Band Close Grip Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Band Close Grip Row

Band Close Grip Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແຕ່ມີອໍານາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Close Grip Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຢຽດໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Close Grip Row

• ການ​ຢືນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ: ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຫ່າງ​ກັນ​ກັບ​ບ່າ​ກວ້າງ, ຫົວ​ເຂົ່າ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ, ແລະ ລຳ​ຕົວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ກົ້ມ​ໄປ​ໜ້າ​ເປັນ​ມຸມ 45 ອົງ​ສາ. ຕໍາແໜ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຫລັງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ທ່າທາງຂອງມື: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວຈັບໃກ້ຊິດ, ມືຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ໆກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການແຜ່ມືອອກໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນຄືນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຄືກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Band Close Grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Close Grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Close Grip Row ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາແລະທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍໃຊ້ແຖບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືປ່ຽນການຈັບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Close Grip Row?

• Band Standing Close Grip Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັບປະກັນແຖບຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກແລະຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວ, ສຸມໃສ່ການບີບຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Band Close Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນດຽວຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Band Close Grip Row ກັບ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ໄປຫາແຖວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Band Close Grip Row with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Close Grip Row?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ເສີມສ້າງ Band Close Grip Row ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ lats, rhomboids, ແລະ trapezius, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບດ້ານຫລັງ.
• The Bent Over Barbell Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Band Close Grip Row, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ.