ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

Band Assisted Pull Up ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແກນນຳ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າແຖບສະຫນອງລະດັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງເຕັກນິກການດຶງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດວຽກເພື່ອປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

• ວາງຕີນ ຫຼື ຫົວເຂົ່າ (ຂຶ້ນກັບຄວາມຍາວຂອງແຖບ) ເຂົ້າໄປໃນວົງຂອງແຖບແລະຈັບແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເອົາຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ເມື່ອຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ, ຖືທ່າໄວ້ຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

• ** ຮູບແບບ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ:** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແຂວນແຂນອອກໃຫ້ເຕັມ, ຈາກນັ້ນດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸກ ຫຼືການແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຈັງຫວະ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດທັງໄລຍະຂຶ້ນແລະລົງໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​

ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Assisted Pull Up. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ແຖບສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄົນນັ້ນເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແຖບເບົາກວ່າ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີແຖບໃດໆເລີຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ?

• Wide Grip Band Assisted Pull Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນຢູ່ເທິງແຖບ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Close Grip Band Assisted Pull Up: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Underhand Grip Band Assisted Pull Up: ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ chin-up, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນມາຫາທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One Arm Band Assisted Pull Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືໃສ່ແຖບ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ?

• Inverted Rows: ແຖວທີ່ປີ້ນກັນຍັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ bicep, ຄ້າຍກັບແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ. ໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ແຖບ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການດຶງອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການດຶງຂຶ້ນທາງລົບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບການດຶງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ 'up' ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງຂຶ້ນ, ແຕ່ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະ eccentric ຫຼືຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການດຶງຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.