Reverse Grip ງໍໃນໄລຍະແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Reverse Grip ງໍໃນໄລຍະແຖວ

The Reverse Grip Bent over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະ shoulders, ສະເຫນີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip ງໍໃນໄລຍະແຖວ

• ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫລັງ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນແລະຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງບາເບວຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃບບ່າຂອງເຈົ້າບີບເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip ງໍໃນໄລຍະແຖວ

• ການຈັບມື ແລະ ທ່າສອກ: ສຳລັບການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ດຶງ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ flaring ອອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຢ່າ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ການພະຍາຍາມຍົກຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງ

Reverse Grip ງໍໃນໄລຍະແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip ງໍໃນໄລຍະແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Bent over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip ງໍໃນໄລຍະແຖວ?

• Single-Arm Reverse Grip Row: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນດຽວໃນເວລາດຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງສອງຂ້າງ.
• Incline Bench Reverse Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ.
• Smith Machine Reverse Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກຟຣີ.
• Seated Cable Reverse Grip Row: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະເໜີຄວາມດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຍົກນ້ຳໜັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip ງໍໃນໄລຍະແຖວ?

• Pull-ups ຍັງໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ Reverse Grip Bent over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫລັງແລະ biceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການປະຕິບັດ Reverse Grip Bent over Rows ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.