Band Assisted Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Band Assisted Chin-Up

Band Assisted Chin-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບ chin-ups ແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າແຖບຕ້ານທານຊ່ວຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຫນຶ່ງຕ້ອງຍົກ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກຄາງຂອງເຈົ້າ, ແລະກ້າວເຂົ້າໃກ້ກັບການປະຕິບັດ chin-ups ທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Assisted Chin-Up

• ຢືນຢູ່ໃຕ້ແຖບຄາງຂຶ້ນ ແລະວາງຫົວເຂົ່າ ຫຼືຕີນຂອງທ່ານໜຶ່ງ ຫຼືທັງສອງໃສ່ໃນວົງຂອງແຖບຕ້ານທານ.
• ຈັບແຖບຄາງຂຶ້ນດ້ວຍມືຈັບລຸ່ມ, ມືຂອງເຈົ້າປະມານບ່າກວ້າງ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ນໍາພາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Assisted Chin-Up

• ** ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ:** ຢືນຢູ່ເທິງກ່ອງ ຫຼື ຕັ່ງນັ່ງເພື່ອເຂົ້າຫາບາ ແລະວາງແຖບປະມານຕີນ ຫຼື ຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາແຖບກາງພາຍໃຕ້ຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າເພື່ອຮັບປະກັນການແຈກຢາຍການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນ ໂດຍມີຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Momentum:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• **Full Range of Motion:** ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ

Band Assisted Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Assisted Chin-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Assisted Chin-Up ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າແຖບສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ chin-ups ປົກກະຕິ, ແຕ່ມີຄວາມເມື່ອຍຫນ້ອຍ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບປະລິມານການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການນໍາໃຊ້ແຖບຂອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອພວກມັນແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແຖບເບົາກວ່າຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດຄາງ-ups ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Assisted Chin-Up?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "ແຖບດ້ານລົບຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອ Chin-Up" ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ, ສຸມໃສ່ໄລຍະ eccentric ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• "Wide-Grip Band Assisted Chin-Up" ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປີດກວ້າງການຈັບຂອງແຖບ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ lats ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຮັດແຄບ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ biceps ແລະ forearms ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up" ປະກອບດ້ວຍມືຫນຶ່ງຢູ່ໃນການຈັບ underhand ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນການຈັບ overhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະດຸ່ນດ່ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Assisted Chin-Up?

• Inverted Rows: ແຖວທີ່ປີ້ນກັນຊ່ວຍໃນການເສີມ Band Assisted Chin-Up ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ການດຶງແບບດຽວກັນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຍົນແນວນອນ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ chin-ups.
• Bicep Curls: Bicep curls ເສີມ Band Assisted Chin-Up ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ bicep, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການ chin-ups. ການເສີມສ້າງ biceps ຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການ chin-up ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.