ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

Band Assisted Pull-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມທ້າທາຍແບບດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າແຖບສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍກ້າວໄປສູ່ການປະຕິບັດການດຶງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

• ວາງຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າ (ຂຶ້ນກັບຄວາມຍາວຂອງແຖບ) ເຂົ້າໄປໃນແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານເທິງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນ.
• ຈັບແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນອອກຫ່າງຈາກທ່ານ, ແລະມືກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ລຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ ຫຼື ກິບ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວເອງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການອີງໃສ່ແຖບ

ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຶງຂຶ້ນໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດການດຶງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ແຖບສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະດຶງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ?

• Band Assisted Chin-up: ແທນທີ່ຈະເປັນມືດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງແນໃສ່ biceps ຫຼາຍຫຼາຍ.
• One Arm Band Assisted Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຖືໃສ່ແຖບ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Wide Grip Band Assisted Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າການຈັບບ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Mixed Grip Band Assisted Pull-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຫນຶ່ງໃຊ້ການຈັບເທິງມືແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນລະຫວ່າງແຂນທັງສອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ?

• Inverted Rows: ແຖວ inverted ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, bicep, ແລະຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການດຶງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ການ push-ups ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຊຶ່ງເປັນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນ.