ດຶງລົງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ດຶງລົງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ

The Band close-grip pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຕ້ານທານທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, biceps, ແລະບ່າຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຫນາຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງລົງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຫັນໜ້າກັບຈຸດຍຶດ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບໃກ້ໆ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫ່າງກັນໜ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງລົງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບແຂນໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການດຶງລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ.
• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມບ່າ ຫຼື ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍສົມຄວນ

ດຶງລົງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງລົງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຶງແຖບໃກ້ຊິດ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງລົງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກວ່າ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
• Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: ລຸ້ນແຂນດຽວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Band Close-Grip Pulldown with Pause: ການເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Band Close-Grip Pulldown with Supersets: ການລວມເອົາການດຶງແບບໃກ້ຊິດກັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໃນຊຸດຊູເປີເຊດສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ ແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງລົງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ?

• Band Pull-Aparts: ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງແຖບໃກ້ຊິດ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Band Bicep Curls: ເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການ biceps, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ band close-grip pulldown, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ pulldown.