Band Assisted Pull-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Band Assisted Pull-Up

Band Assisted Pull-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າແຖບສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Assisted Pull-Up

• ວາງຫນຶ່ງຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າ (ຂຶ້ນກັບຄວາມຍາວຂອງແຖບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ) ເຂົ້າໄປໃນວົງຂອງແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການດຶງ.
• ຈັບແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ວາງໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ swinging.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຫຼັງລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຂອງແຖບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Assisted Pull-Up

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ມືຂອງທ່ານປະມານບ່າກວ້າງອອກຈາກແຖບ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເຕະຫຼືແກວ່ງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ຫຼືບໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນສູງພໍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ຍັງຈະ

Band Assisted Pull-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Assisted Pull-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Assisted Pull-Up ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດວຽກຕໍ່ກັບການເຮັດການດຶງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ແຖບຊ່ວຍໂດຍການເອົານ້ໍາຫນັກບາງສ່ວນອອກຈາກແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ການດຶງຂຶ້ນສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Assisted Pull-Up?

• Wide-Grip Band Assisted Pull-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງເທິງ ແລະບ່າ, ໂດຍແຖບໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນດ້ວຍການຈັບກວ້າງ.
• Close-Grip Band Assisted Pull-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ ແລະຫຼັງດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍແຖບຈະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນດ້ວຍການຈັບແໜ້ນ.
• Underhand Band Assisted Pull-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ chin-up, ແນໃສ່ biceps ຫຼາຍ, ໂດຍແຖບສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບ underhand.
• Negative Band Assisted Pull-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ eccentric, ໂດຍແຖບໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຈາກຕໍາແຫນ່ງເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Assisted Pull-Up?

• ແຖວ inverted: ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະຫຼັກ, ແຖວ inverted ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ pull-ups ປະສິດທິພາບ.
• Dead Hangs: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການດຶງແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ.