ແຖບດຶງລົງລຸ່ມ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບດຶງລົງລຸ່ມ

The Band Underhand Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ແລະມັນຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດຶງລົງລຸ່ມ

• ຢືນຫັນໜ້າແຖບໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ), ມືວາງບ່າໄຫລ່ກວ້າງອອກ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບມາຮອດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຖບດຶງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດຶງລົງລຸ່ມ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດຶງແຖບລົງຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືເວລາຫນຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຫົດຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• **ຮັກສາທ່າທີ່ເໝາະສົມ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼື ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ detracts ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ວົງ​ດົນ​ຕີ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຍືດ​ແຖບ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຖບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​.

ແຖບດຶງລົງລຸ່ມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດຶງລົງລຸ່ມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງລົງໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດຶງລົງລຸ່ມ?

• Single-Arm Band Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Band Pulldown with a Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດ torso ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ pulldown, engaging obliques ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
• Wide Grip Band Pulldown: ໂດຍການຈັບແຖບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ latissimus dorsi (lats) ແລະ rhomboids ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Band Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນກາງແລະຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດຶງລົງລຸ່ມ?

• Band Pull Aparts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການດຶງແຖບ underhand ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຫລັງແລະ trapezius ກາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Band Face Pulls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການດຶງແຖບ underhand ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຫລັງແລະ cuffs rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແບບດັ້ງເດີມ.