Bench Pull-ups

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Bench Pull-ups

Bench Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕົ້ນຕໍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Bench Pull-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Pull-ups

• ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບແຂບຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາບ່ອນນັ່ງໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຫຼັງຈາກເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການສືບເຊື້ອສາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Pull-ups

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແຕະໃສ່ແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຈຳກັດປະສິດທິພາບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວໄດ້. ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຄືການຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ຫຼີກເວັ້ນການ overstraining**: overstraining ເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

Bench Pull-ups প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Pull-ups?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Pull-ups ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Pull-ups?

• ການຫຼຸດລົງຂອງ Bench Pull-ups: ຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບ incline, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງ bench ຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Bench Pull-ups ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບ bench pull-up ມາດຕະຖານ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Weighted Bench Pull-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື vested ນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ bench pull-up ມາດຕະຖານ.
• Single-Arm Bench Pull-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການດຶງ bench ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Pull-ups?

• Bent-Over Rows ຍັງເສີມສ້າງ Bench Pull-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມໂດຍລວມ.
• Lat Pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Bench Pull-ups. ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນ.