ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງແຂນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງແຂນຫນຶ່ງ

The Band Kneeling One Arm Pulldown ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ກ້າວ​ຫນ້າ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງແຂນຫນຶ່ງ

• ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຈຸດຍຶດ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງແຂນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະດຶງແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າ, ສອກ ແລະ ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງແຂນຫນຶ່ງ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນສູງກວ່າຫົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມືຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ດຶງແຖບລົງໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອດຶງແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່

ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງແຂນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງແຂນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Kneeling One Arm Pulldown. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງແຂນຫນຶ່ງ?

• Band Kneeling Two Arm Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Kneeling One Arm Pulldown with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງ pulldown ເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Band Kneeling One Arm High Pulldown: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບລົງໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກ, ທ່ານດຶງມັນລົງໄປຫາ hips ຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Band Kneeling One Arm Pulldown with Resistance: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບແຖບ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະທ່າແຮງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງແຂນຫນຶ່ງ?

• Lat Pulldown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Band Kneeling One Arm Pulldown, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Kneeling One Arm Pulldown ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ໃນດ້ານຫລັງ, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.