Band Fixed Back Underhand Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Band Fixed Back Underhand Pulldown

Band Fixed Back Underhand Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນ: ຍົກຫຼືດຶງວັດຖຸ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Fixed Back Underhand Pulldown

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຫັນໜ້າກັບຈຸດຍຶດ, ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍການຈັບມື (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ), ແລະ ຖອຍຫຼັງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ ແຖບນັ້ນເຄັ່ງ.
• ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າ-ກວ້າງ ແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຖບດຶງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Fixed Back Underhand Pulldown

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ (ກຳແໜ້ນໃຕ້ມື) ແລະວາງມືໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື ແລະ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຕອບແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊະນະ

Band Fixed Back Underhand Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Fixed Back Underhand Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Fixed Back Underhand Pulldown. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ latissimus dorsi. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Fixed Back Underhand Pulldown?

• ການດຶງແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ນັ່ງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ດຶງແຖບລົງຈາກຕໍາແຫນ່ງເທິງຫົວດ້ວຍການຈັບ underhand.
• ການດຶງແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Resistance Band Pulldown with Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ squat ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງ, ສົມທົບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• The Resistance Band Pulldown with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຂອງເນື້ອຕົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານພ້ອມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Fixed Back Underhand Pulldown?

• Bent-Over Barbell Rows ຍັງເສີມສ້າງ Band Fixed Back Underhand Pulldowns ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາ biceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Dumbbell Pullovers ສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ Band Fixed Back Underhand Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ latissimus dorsi ໃນຂອບເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.