Bench Pull-ups

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Bench Pull-ups

Bench Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Bench Pull-ups ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາອື່ນໆໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Pull-ups

• ນອນກົ້ມຂາບຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ວາງຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ barbell ຢູ່ເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຂັບແຂນສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ສອກອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Pull-ups

• ** Grip **: ການຈັບມືຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ ແລະ ເຈົ້າຄວນຈັບແຖບໃຫ້ແໜ້ນແຕ່ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມໃຊ້ມືຈັບມື (ຝາມືຫັນອອກຫ່າງຈາກເຈົ້າ) ສໍາລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການດຶງ bench ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຊ້າໆ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ

Bench Pull-ups প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Pull-ups?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Pull-ups ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Pull-ups?

• ແຖວ TRX: ການນໍາໃຊ້ສາຍ suspension, ແຖວ TRX ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ການດຶງຂຶ້ນຂອງອົດສະຕຣາລີ: ເອີ້ນກັນວ່າແຖວຮ່າງກາຍ ຫຼືແຖວປີ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລວງນອນ ແລະຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ແຖວ T-Bar: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານດຶງ T-bar ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານງໍຢູ່ແອວ.
• ແຖວ Renegade: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານດຶງ dumbbell ເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Pull-ups?

• Bent-Over Rows ຍັງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bench Pull-ups ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມມາດໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• Lat Pulldowns ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງການດຶງຂຶ້ນແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບ Bench Pull-ups.