ແຖບຄູ້ເຂົ່າດຶງລົງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບຄູ້ເຂົ່າດຶງລົງ

Band Kneeling Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕ້ອງການພຽງແຕ່ແຖບຕ້ານທານແລະຈຸດສະມໍສູງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄູ້ເຂົ່າດຶງລົງ

• ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ, ຫັນໜ້າໄປຫາແຖບກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄູ້ເຂົ່າດຶງລົງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ຕຳແໜ່ງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ໃນເວລາຈັບແຖບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃກ້ກັນເກີນໄປ ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມື ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ

ແຖບຄູ້ເຂົ່າດຶງລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄູ້ເຂົ່າດຶງລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band kneeling pulldown ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກັບ​ຫຼັງ​, ບ່າ​ແລະ​ແຂນ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄູ້ເຂົ່າດຶງລົງ?

• Single-Arm Band Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.
• Band Kneeling High Row: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບລົງ, ທ່ານດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Band Kneeling Pulldown with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.
• Band Kneeling Pulldown with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການດຶງລົງດ້ວຍ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄູ້ເຂົ່າດຶງລົງ?

• Band Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ແຖບການຄຸເຂົ່າລົງໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການດຶງໂດຍລວມ.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ການ push-ups ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະ triceps, ດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂອງແຖບການຄຸເຂົ່າ pulldown ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.