ຫ້ອຍ Pike

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫ້ອຍ Pike

The Hanging Pike ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ flexors hip, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການປັບສະພາບປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນອື່ນໆຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫ້ອຍ Pike

• ຮັກສາແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ.
• ພະຍາຍາມແຕະແຖບດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ສ້າງຮູບຮ່າງ "pike" ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫ້ອຍ Pike

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ໃຊ້ Momentum**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: pike ຫ້ອຍ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງຊ້າໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ.
• **ຢ່າ​ເຮັດ​ເກີນ​ໄປ**: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ pike hanging​. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ພະຍາຍາມ

ຫ້ອຍ Pike প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫ້ອຍ Pike?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Pike ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນການປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າຫຼືຍົກຂາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫ້ອຍ Pike?

• ການຍົກຂາແຂ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Hanging Pike, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເອົາຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ທ່ານພຽງແຕ່ຍົກພວກມັນຂຶ້ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• The Hanging Windshield Wiper ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນກັບແຖບຄ້າຍຄື Hanging Pike, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມຸນຂາຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບແຂວນຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຂ້າງໜຶ່ງ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງນອກເໜືອໄປຈາກຫຼັກ.
• L-Sit Hang ແມ່ນຮູບແບບການຖືແບບຄົງທີ່ຂອງ Hanging Pike, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຖືພວກມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນເປັນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫ້ອຍ Pike?

• "Pull-ups" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Hanging Pike ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເທິງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍການຍຶດແລະດຶງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍຶດຮ່າງກາຍໃນເວລາ Hanging Pike.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Plank" ເສີມສ້າງ Hanging Pike ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄວບຄຸມ, inverted ໃນລະຫວ່າງການ Hanging Pike.