ສະຫຼຽງພາຍໃນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະຫຼຽງພາຍໃນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Obliques ພາຍໃນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບບົດບາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການບິດຫຼືງໍຂ້າງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼຽງພາຍໃນ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ.
• ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນອນ ແລະບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລຸດລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເວລານີ້ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼຽງພາຍໃນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ obliques ພາຍໃນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະວົນກະວາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສຳເລັດ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະຈັງຫວະ, exhaling ໃນສ່ວນ exertion ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະ inhaling ສຸດການປ່ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາພະລັງງານແລະຈຸດສຸມຂອງທ່ານ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່

ສະຫຼຽງພາຍໃນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼຽງພາຍໃນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ obliques ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມ: 1. Side Planks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ obliques ຂອງທ່ານ. ນອນກົ້ມຂາບຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່. ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງແຂນຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຫຼັງລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກທັງສອງດ້ານ. 2. ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັ່ງກັບພື້ນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະເອນກັບຄືນໄປບ່ອນສອງສາມນິ້ວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ຖືມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. 3. ຢືນໂຄ້ງດ້ານຂ້າງ: ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ. ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ປາມຫັນຫນ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼຽງພາຍໃນ?

• ການຫມູນວຽນຂອງ plank ດ້ານຂ້າງແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ປະສົມປະສານກັບ plank ຂ້າງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວບິດເພື່ອເປົ້າຫມາຍ obliques ພາຍໃນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍການບິດ torso ຈາກດ້ານຂ້າງ, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງ obliques ພາຍໃນ.
• crunch ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າແລະສອກພ້ອມໆກັນ, ແນໃສ່ການສະຫຼຽງພາຍໃນ.
• ການບິດ barbell ນັ່ງແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໃນ bench ແລະບິດ torso ຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຖື barbell ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼຽງພາຍໃນ?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງ torso, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques ພາຍໃນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• Side Planks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ obliques ພາຍໃນໂດຍສະເພາະໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຖຽນລະພາບຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ຍົກ hips ອອກຈາກພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ.